Il faut savoir
que plusieurs études ont démontré que lorsque l’on est stressé, des substances
énergétiques sont déversées dans la circulation sanguine que notre organisme peut
très bien utiliser à condition de faire du sport. On effet, selon une étude allemande, réalisée en 2013, sur un échantillon humain de plus de
7000 personnes, il s’est avéré que
faire la marche,
au moins entre 20 à 30 minutes par jour, peut être un réel évacuateur de
stress. Les coachs sportifs conseillent de marcher le dos droit, les épaules
redressées, en déroulant toutes les articulations en marchant. Il faut aussi
savoir alterner les phases de marche rapide, environ 10 minutes d'affilée, et
celles de marche lente.
l’autre exercice anti-stress reste la natation. Une
bonne dose de nage à son rythme peut être d’un apport solide pour lutter contre
la fatigue. Les médecins du
sport préconisent des séances sur
des distances allant de 25 à 200m de brasse à un rythme assez lent. On peut
ensuite passer à 4 longueurs de
piscine en nageant la brasse ou le crawl, sans poser le pied. Puis, on fait 2
longueurs de dos crawlé. Les coachs conseillent de finir la séance par 2
longueurs de brasse à 1 rythme lent afin de récupérer.
Il y a aussi le jogging. Sans dépasser 30
minutes.
D’abord 5 minutes de marche rapide pour l’échauffement, puis 10
minutes de course lente, 5 minutes de marche et 5 minutes de course lente.
Terminez par 5 minutes de marche en soufflant bien. Pour ceux qui ne pratiquent aucun sport, les études ont
démontré qu’il faut impérativement éviter des sports violents comme le squash,
le tennis ou encore l'aérobic. On peut toujours commencer par des sports plus
doux tels que la gymnastique au sol ou le streching.
Tout à fait ! Le sport est le moyen par excellence pour déstresser !
RépondreSupprimerNéanmoins, avant de se lancer dans la pratique de n'importe quel sport (même les sports 'doux'), il faut absolument s'assurer de ne pas avoir de pathologies (type syndrome rotulien etc...) pour éviter les blessures ....
Sportivement,
Y.